بسبب البرد القارص والطقس الرطب، يعتبر الشتاء موسمًا قاسًا بالنسبة لمعظم الناس ، مما يجعل التمرين صعبًا بعض الشيء، لأن الشتاء يتزامن مع العطلات، لذلك يفضل معظم الناس البقاء في المنزل على الخروج، ومعظم الناس يتعرض لزيادة الوزن نسبتاً لطقس الشتاء وعاداته، وعلى العكس من ذلك يعتبر الشتاء أداة جيدة لفقدان الوزن، يساعد فقدان الوزن تدريجيًا في الحفاظ على الوزن، لذلك ستركز هذه المقالة على نصائح وإرشادات انقاص الوزن في الشتاء.
طريقة انقاص الوزن في الشتاء:
- اشربوا الماء:
انقاص الوزن في الشتاء، إن حرق السعرات الحرارية يحتاج الجسم للماء، حتى لو شعرت بالجفاف قليلًا، فإن الأشخاص الذين يشربون ثمانية أكواب من الماء يوميًا يحرقون سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين يشربون أربعة أكواب من الماء فقط، وكما يمكنك تحلية الماء قليلًا، أو تناول الكثير من الخضار والفواكه المليئة بالسائل.
- ممارسة التمارين الخفيفة في المنزل:
حتى إذا لم يكن لديك أي معدات رياضة في المنزل، فيمكنك ممارسة تمارين الزومبا لمدة 30-45 دقيقة يوميًا، فهذا يعمل على حرق دهون البطن والرجل والذراعين والصدر.
وكلما طالت مدة تدريبك وزادت شدته، زاد تأثير عملية الأيض أثناء الراحة، وهذه من أهم نصائح انقاص الوزن في الشتاء.
- تناول الأكل بشكل صحيح.
فعندما تأكل بضع وجبات كبيرة في اليوم لفترة طويلة دون تناول أي طعام بينهما، فأنت في الواقع تدرب عملية الأيض الخاصة بك على العمل ببطء.
حيث إن فقدان الوزن الصحي لا يعني النظام الغذائي أو عادات الأكل فحسب، بل يعني أيضًا الروتين الصحي للحياة في عادات الأكل وممارسة الرياضة.
فإذا كنت تأكل أقل ، ولكن على فترات زمنية متقاربة، فسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية في اليوم، وسوف “تدرب” الأيض الخاص بك على العمل طوال اليوم، وليس فقط في الصباح والمساء.
- اضيفوا الفلفل الحار إلى طعامكم:
تحتوي الأطعمة الغنية بالتوابل على مركبات تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي، نحن نأمل ألا تخطط لوضع علبة من الفلفل الحار على الغداء، لكن ملعقة كبيرة من الفلفل الحار يمكن أن تحل المشكلة بالتأكيد، وهذه واحدة من أبرز طرق انقاص الوزن في الشتاء.
- الشاي:
لا تعمل القهوة على تسريع عملية الأيض، بل يلعب أيضاً الشاي دورًا مهمًا فيها، لاحتوائه على مادة الكافيين ، والذي يساعدك على تسريع عملية الأيض.
تواصل معنا عبر وتساب